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拥有强健有力的身躯是每个男性追求的标准,在不仅仅能够让人们拥有良好的体型,也会因此而拥有更健康的身体。学会正确的健身是很重要的。古往今来,锻炼腰力的方法很多。下面就为大家介绍几种方法。
1、拱桥式:
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。
2、飞燕式:
俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢。
3、双手攀足:
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
(实习编辑:林艳娟)
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