锻炼男性身体13个运动，男人怎么运动才能运动出一身肌肉

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　　拥有强健有力的身躯是每个男性追求的标准，在不仅仅能够让人们拥有良好的体型，也会因此而拥有更健康的身体。学会正确的健身是很重要的。古往今来，锻炼腰力的方法很多。下面就为大家介绍几种方法。

　1、拱桥式：

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

2、飞燕式：

　　俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢。

3、双手攀足：

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

　　(实习编辑：林艳娟)

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