如何练习做自己的旁观者，如何做到不做沉默的受害者

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　　拥有良好的睡眠是一笔宝贵的财富，睡得好不近身体好，而且心情也好。但是对于现代人来说，拥有一个好的睡眠是成了梦寐以求的事情，要么是睡眠质量不高，睡醒了还困;要么是失眠，根本就像是自己是个睡眠的“旁观者”。其实专家指出睡眠和饮食也是有很大关系的。专家指出男性要吃下面的几种饮食，更有助提高睡眠质量，远离失眠。

抑制5-羟色胺的食物

　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

调节神经的食物

　　如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

　　(实习编辑：谢运胜)

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