水中锻炼的方法，水中体适能6个基础动作

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　　如今减肥已经不再仅仅是女性们热门的话题了，生活中也有很多的男性朋友是比较肥胖的，而且人们也清楚肥胖并不是好现象，会造成严重的危害，所以很多的朋友都在减肥，越来越多的男性朋友也加入了减肥的行列。你知道吗?在水中的运动也能够帮助男性朋友们减肥。那么水中的哪些动作能打造出身材型男?

　　一、水中扩胸练习

　　站在水中，双脚自然的分开，然后慢慢的下蹲，至到水面没过肩膀，然后手臂抬至胸前，手肘弯曲，手掌相对，呼吸用力的抵推，感觉胸部的膨胀感，连续做三次。然后休息一分钟，双手握拳，抬起两臂不断的上举，坚持二十次，这个动作可以帮助我们丰满和坚挺胸部，同时也能消除手臂赘肉。

　　二、弯膝运动

　　在水中站直，双脚并拢，背部挺直，然后双臂向前伸展，扶住边缘固定身体，然后向后弯曲左腿，尽量用脚底去触碰到臀部，并且坚持几秒钟放下来，换成另一侧继续练习。每条腿重复二十次。这个动作能够很好的消除大腿的赘肉。

　　三、水中俯卧撑

　　找到泳池的边缘，然后双手放在上面，与肩同宽，起到支撑固定的作用，然后借用水的浮力在原地有节奏的跳动，既有趣又减肥。接着站直，然后手肘慢慢的向外弯曲，上半身向下压去，坚持两秒钟起身，重复二十次左右，做变形的俯卧撑运动，可以帮助我们减少手臂的赘肉，并且扩张胸部。

　　“水中的哪些动作能打造出身材型男”对于这个问题上文已经介绍的很详细了，如果男性朋友减肥选择这三个减肥动作，相信肯定会让您的减肥效果得到满意的，您不妨来尝试一下吧。

(实习编辑:刘霏霏)

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