健身快步走，如何快步走能起到健身作用

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　　我妈是一名退休的大学教师，最近迷上了一种健身运动，每天晚饭后和那些退休的同事一起到校园里的操场快步走10圈，标准400米跑道，算下来就是4000米。这样的健身方式科学吗？有什么需要注意的地方？

　　老人快走，安全第一

　　快步走是正规走步运动的一种形式，必须按照有氧训练的要求，达到规定的运动强度和时间，才能实现增强心肺功能、调节免疫等功能。

　　①餐后1小时刚吃完晚饭后不宜立即运动，建议将快步走安排在餐后1小时后。

　　②挺胸收腹快步走健身要注意姿势，要求挺胸收腹，既美观又有利于脊柱生理曲线和保持呼吸通畅。

　　③控制速度快步走讲究速度快，使心率达到有氧运动心率，大约为170减去生理年龄。

　　④深呼吸行走时要注意加深呼吸，有意增加肺的通气量，使肺功能得到更好的锻炼。

　　⑤走够时间如果以增强心肺功能为目的，每次走10分钟以上即可收到一定成效；若要兼顾减肥，则要连续走45分钟以上。

　　此外，要提醒老人家：不要勉强快走，安全第一，慢慢走也是可以的。因为老年人本身心肺功能和运动功能就减弱，慢走的运动量可能更合适。

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