改善男性健康的三个运动，锻炼三高的最佳方法

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　　对于现代男性来说，“三高”中的高血压、高血脂、高血糖这几个病早就不再陌生了，而这三高的情况现在不仅仅是中老年男人才有的，最近的调查发现，越来越多的青年男性也开始出现这样的情况。为了帮男人乐享健康，下面就来介绍健康锻炼有效防治男人“三高”!

　　从脂肪肝门诊的接诊情况来看，新毕业的大学生以及新婚人士等生活方式突然变安逸的人群成为脂肪肝高发人群。专家表示：“大学生上学时食堂餐食荤素搭配合理，生活作息规律，经常参加体育锻炼。工作后，各种应酬增加，暴饮暴食，运动量减少，容易诱发脂肪肝。新婚人士也是如此。”总结起来，诱发脂肪肝包括六大危险因素：不合理的膳食结构;不良的饮食习惯，尤其是晚饭高热量、高蛋白、高脂肪等;嗜酒;多坐少动的生活方式;精神萎靡，生活散漫;有肥胖相关疾病的家族史。

脂肪肝患者运动的进展速度可分为三个阶段

　　1、开始阶段：

　　应包括伸展体操和低强度的有氧运动，这些活动不易引起损伤和肌肉酸痛。开始阶段的运动持续时间至少10～15分钟，然后逐渐增加，此阶段持续4～6周。

2、改善阶段：

　　运动强度在2～3周内逐渐增加到60%～80%的最大功能水平。

　3、维持阶段：

　　常在运动训练8个月后开始，在此阶段参加者的心肺功能达到满意水平，对继续增加运动负荷不感兴趣，要求运动负荷。

　　(实习编辑：林艳娟)

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