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微博说,美国一份初步研究显示,跑步太多、太快副作用很大,甚至可能引发早亡。一些初期的研究证明,每周跑32公里以上、且速度超过12公里/小时不仅对心脏造成伤害,而且可能缩短寿命。
专家说,这个说法有些不太靠谱,除了极限运动会对人造成损伤,而一般的跑步是有利健康的。
跑得太快太多?
一般人一周不超过15公里
这则引发热议的微博提到了两个数据,一个是每周跑32公里以上,一个是时速超过12公里,这两个数据是跑步减寿的前提。那么,普通人的跑步情况如何?
南京英派斯健身俱乐部新街口店私教谢绍秀告诉记者,其实每个人的运动能力和运动的目的不一样,所采取的运动计划也不一样。而且运动也是循序渐进的。
在他们运动场馆,一般人跑步的时速为6.5-8公里,每周3次,一般来说,每次跑步的时间差不多40分钟到1小时,也就是说,一周不会超过15公里。但是,有的运动达人,他的机能很强,那么,他就是可以提速和加量。当然,这也是慢慢提高上来的,不是一下子就达到的。谢绍秀认为,运动对人体生命健康的利好作用是在一个区间上发挥作用。低于这个区间,人体各项机能(尤其运动系统、循环系统、代谢系统、内分泌系统)会有退化。高于这个区间,人体的各项机能趋于过劳。比如跑步过多者的膝关节过劳(通常会产生关节积液和软骨慢性损伤)。
对心脏造成伤害?
心脏科医生一直坚持跑步
其实,在采访中,记者也遇到一些年轻人在运动的时候猝死或者心脏骤停。那么,是不是跑得太快,就容易猝死呢?
去年10月份,南京一位18岁的女学生,平时身体素质较为良好。她经常参加体育活动,跑步都是第一名。在一次体育课上,这位学生在跑步时突然跌倒,送到医院时心跳呼吸骤停,医生立即为病人实施心肺复苏,持续地胸外按压、气管插管、除颤,同时开通静脉通道。大概20分钟左右,病人自主心跳恢复。后来这位学生被抢救过来了。还有一位24岁的小伙子,在奔跑打球的时候突然猝死……
对此,医生表示,这些在运动场上突然猝死的人多有隐匿性心脏问题,剧烈运动反而成病情加重的一个诱因。而对于一般的人来说,运动是促进心肺功能的,肯定是有益的。作为一个著名心脏科医生,他一直在坚持跑步,他现在的运动时速是10公里,每周运动2-3次,他自我感觉非常好。就算是心脏病患者,他也强调,适量运动,这样更利于心脏的康复。
怎么有利健康?
每天累计30分钟锻炼
而来自江苏省疾控中心的一组调查数据显示,江苏居民真正运动的其实并不多,江苏省疾控中心曾对部分15-69岁江苏居民的身体活动情况进行过调查,每日活动量来自主动锻炼的更不足9%。由此可见,江苏居民主动锻炼的意识比较低。
在参与锻炼的比例和时间方面,被调查的江苏居民中,只有6.2%的人日常参与高强度锻炼,16.0%的人日常参与中等强度锻炼。也就是说剩下近八成的人锻炼强度偏低。
江苏省疾控中心的专家表示,每周5—7天,每天累计30分钟以上中等强度的活动,如快走或者其他相当于4000步活动量的活动,就足以产生促进健康的作用。一般来说,中等强度运动是指感觉呼吸、心跳有点加快,微微有点出汗。
在江苏省个人身体活动指导方案中,第一招是以千步为尺,以中等速度步行1千尺;第二招是要不拘形式,步行或者骑自行车等;第三招是循序渐进,逐渐增加活动强度和时间;第四招,用力要凭感觉,自己找适度。
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