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俯卧撑和哑铃哪个练胸肌好,俯卧撑锻炼胸肌的正确姿势

小情趣 功能障碍 2024-11-09 22:19:00

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  近几年除了女人希望自己的胸部越来越越丰满之外,男性健美的诉求中也增加了胸肌的塑造,对于男人来说,强壮的胸部肌肉不但帮您上肢有力,更增添了您的迷人男性魅力,下面就来一起看看男人改良式俯卧撑,为您有效增强胸肌!

  俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

  强壮的胸肌威力十足,不仅能使你在会议室中脱颖而出,还能在运动场上展现凌人气势。强壮的胸肌能让你在任何运动中更容易推开对手,比如篮球、武术、曲棍球等等,在网球和羽毛球中的大力击球也有赖于此。俯卧撑是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。

 从练习的形式来可分为以下几种

1、腾空练习法

  可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

2、负重练习法

  在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3、击掌练习法

  在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。4、普通练习法

  按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

俯卧撑-改良俯卧撑

改良式伏地挺身:伸展、放松你的背部与筋骨

  改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。

改良式伏地挺身之一

  1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

改良式伏地挺身之二

  2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

改良式伏地挺身之三

  3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。

  (实习编辑:林艳娟)

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