找回自在身心的方法，找回自己的健康

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　　什么是前列腺肥大

　　前列腺，是男性生殖系统中最重要的腺体，负责分泌生长激素。虽着年龄增长，男性普遍会出现「前列腺肥大」现象，其实正确名称应该是「良性前列腺增生」，这是指因素雄性激素的作用，前列腺的体积会逐渐增大，导致压迫到周围的膀胱、尿道，引起一连串的前列腺症状。

　　前列腺肥大的五大身体征兆

　　前列腺多见于50-60岁之间的中、老年男性，但随着现代社会作息改变，罹患前列腺问题的年轻患者也不在少数。因前列腺而导致的症状包括：

　　频尿，特别是夜间频尿

　　排尿困难，排尿时间变长

　　需要更长的时间才能让尿液排出尿道(甚至在尿急情况下也是)

　　尿流量低弱，排尿断断续续

　　膀胱无法排空，有余尿感

　　良性前列腺增生的风险，会随着年龄升高，到60岁时平均有50-60%的男性有前列腺肥大的问题，因此前列腺肥大也被视为一种「长寿病」。另外，前列腺肥大也被认为可能升高罹患心血管疾病的风险。

　　改善前列腺肥大的三种自救法

　　患有前列腺增生的男性不但应该接受专业医生的进一步诊断及治疗，平日也应该改善生活习惯，包括：

　　1改变生活饮食习惯

　　避免饮用咖啡、酒星，每3个小时就要排尿一次，另外也应保持规律运动、维持正常体重(减肥)，多吃含有Omega3脂肪酸的食物。

　　2.骨盆底肌训练

　　这个运动又叫做「凯格尔运动」，可以加强骨盆底肌，改善前列腺肥大，并且锻炼到控制膀胱的括约肌。方法如下：在有尿意收缩骨盆底肌肉，停止排尿约20秒，每日练习3-5次，切记不可过度练习。

　　3.摄取健康油脂

　　包括锯棕榈、荨麻根在内，被科学分析发现含有可抑制前列腺增生的物质。另外，南瓜籽油在研究中也发现可用来改善前列腺肥大症状。

　　生活方式的改变，对于改善前列腺增生有其效益，保持适当的运动、增加骨盆底肌肉的强度，以及适量摄取有利于前列腺的草药及健康油脂，都是保护前列腺的自救方法。

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