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让你15分钟安然入睡,让你5分钟快速入睡

小情趣 功能障碍 2024-11-10 01:31:00

今天小编情兒为大家分享关于青春期性教育、男性健康、女性健康、女性护理、夫妻保健、心理生殖健康的相关文章,希望能够帮助到大家.

  第1节

  指端摩头

  1

  两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1~2分钟。

  可以加强脑部供血,强健脑细胞,促进入睡。

  第2节

  拇指搓耳

  2

  两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。

  可以疏通经脉,清热安神,防止听力退化。

  第3节

  双掌搓面

  3

  两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。

  可以疏通面部经脉,防止皱纹产生,缓解精神疲劳。

  第4节

  双掌搓肩

  4

  两手掌用力搓摩肩肌群,重点在颈后脊柱两侧,持续1~2分钟。

  可缓解疲劳,预防颈肩病变。

  第5节

  推摩胸背

  5

  两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。

  可以疏通脏腑经脉。

  第6节

  掌推双腿

  6

  两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟;再以此方法推摩右腿1分钟。

  第7节

  交叉搓脚

  7

  右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2~3分钟。

  可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。

  第8节

  叠掌摩腹

  8

  两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2~3分钟。

  此法可以强健脾胃,促进消化吸收。

  注意事项

  做操时,闭目,心绪宁静,舌尖轻抵上腭,肢体充分放松。

  1~7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。整套操共约12~18分钟。

  做时手应紧贴皮肤,渗透力越强越好。做完后,肢体轻松,能够安然入睡。

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