让你15分钟安然入睡，让你5分钟快速入睡

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　　第1节

　　指端摩头

　　1

　　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。

　　可以加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。

　　第2节

　　拇指搓耳

　　2

　　两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。

　　可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。

　　第3节

　　双掌搓面

　　3

　　两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。

　　可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。

　　第4节

　　双掌搓肩

　　4

　　两手掌用力搓摩肩肌群，重点在颈后脊柱两侧，持续1~2分钟。

　　可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　第5节

　　推摩胸背

　　5

　　两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。

　　可以疏通脏腑经脉。

　　第6节

　　掌推双腿

　　6

　　两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟;再以此方法推摩右腿1分钟。

　　第7节

　　交叉搓脚

　　7

　　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。

　　可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

　　第8节

　　叠掌摩腹

　　8

　　两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。

　　此法可以强健脾胃，促进消化吸收。

　　注意事项

　　做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。

　　1~7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12~18分钟。

　　做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。

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