中年保健与自我调理，保健养生防病四注意

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　　很多中年男性都非常注意保健，但是，对于中年男性应该如何保健，却很少有人知道。大家在盲目保健的同时，针对中年男性大多发福的状况，重要的是养阳护气。

　　《灵枢》记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”夏季养护阳气，常按揉足三里穴可补中益气。该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。

　　近日高温、多雨，人体阳气易受损，体内湿气增加，情绪也会更加烦躁。专家推荐习练三种健身功法，能缓解不适症状。

　　养阳按揉足三里

　　天气渐热，暑热邪盛，汗液排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，人体阳气也会受损。此外，热天人们贪凉，如吹空调、吃冷饮等，更易受寒湿之邪而伤阳。

　　《灵枢》记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”夏季养护阳气，常按揉足三里穴可补中益气。该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。

　　常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

　练熊戏健脾祛湿

　　由于雨量增加，空气潮湿，各种皮肤病如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等易发生。中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。那么，怎么才能简便有效地祛湿呢？

　　专家介绍，中医祛湿可通过健脾来实现，因为脾主运化，喜燥恶湿，若为湿所困，则运化失常，表现为大便稀溏，腹满腹涨，不思饮食，嗳腐吞酸等，其病机为湿邪困脾，故要健脾祛湿。五禽戏中的熊戏是较好的健脾运动，可健脾胃、助消化、活关节。

　　主要招式如下：身体仰卧，两手抱着小腿，抬头，身体先向左滚着地（最好在干净的地面上或家中地板上铺一层毛毯），再向右侧滚着地，左右滚转各7次。

　　然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。

　　练熊戏时，要像熊那样浑厚沉稳。

　　熊看似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵。

　　(实习编辑：谢运胜)

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