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男人养生5个动作比吃补药还管用,男人应该养成的5个养生习惯

小情趣 功能障碍 2024-11-10 04:16:00

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  随着养生知识的普及,“养生”这个词也越来越火,而男性朋友对于养生也非常感兴趣,希望可以通过养生达到很好达到健康身心、帮自己长寿的效果。今天小编就来介绍简易养生十个动作,帮男人轻松健康!

左右翻身一分钟:

  在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。

搓胸揉腹一分钟:

  平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。

正确起床一分钟:

  做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。

  伸屈四肢一分钟:

  躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。

  (实习编辑:林艳娟)

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