怎么自测心智年龄，简单动作测试身体年龄

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　　你想知道你实际的身体年龄吗？是三十岁的人，60岁的身体；还是60岁的人，30岁的身体？几步简单自测，揭示你的身体年龄到底有多大。

　　单脚站立测衰老程度

　　具体方法

　　自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的时间来判断自己的老化程度。

　　判断标准：

　　9.9秒，男性生理年龄为30～39岁;

　　8.4秒，男性生理年龄为40～49岁;

　　7.4秒，男性生理年龄为50～59岁;

　　5.8秒，男性生理年龄为60～69岁。

　　未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

　　爬楼梯测体力和腿力

　　良好

　　如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼：说明健康状况良好。

　　不错

　　一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象：说明健康状况不错。

　　较差

　　一级一级登上5层楼，如果气喘吁吁、呼吸急促：说明健康状况较差。

　　虚弱

　　登上3楼就又累又喘：意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

　　腰臀比测脂肪指标

　　腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。

　　标准的腰臀比为男性小于0.8;女性小于0.7，测量时一定要采取站姿。

　　据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。

　　仰卧起坐测体力

　　30岁的健康人

　　在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40～45次。

　　40岁的健康人

　　在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35～40次。

　　50岁的健康人

　　在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25～30次。

　　60岁的健康人

　　在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15～20次。

　　脉搏测心脏功能

　　将3次脉搏数相加，减去200再除以10，即(脉A+脉B+脉C-200)/10，若所得结果为：

　　0～3，说明心脏功能强壮;3～6，说明心脏功能良好;6～9，说明心脏功能一般;9～12，说明心脏功能差;12以上，应及时诊治。

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