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在家锻炼增肌最快最有效的方法,中老年在家怎样做增肌锻炼

小情趣 功能障碍 2024-11-10 04:56:00

今天小编情兒为大家分享关于青春期性教育、男性健康、女性健康、女性护理、夫妻保健、心理生殖健康的相关文章,希望能够帮助到大家.

  “每天就是公司、家里两点来回奔波,可是眼看着自己大学时候的六块腹肌慢慢变成一坨了,我还是想要健美身材的,但是在家如何实现有效健美身形呢?”为了帮男性朋友在家也能够打造自己的身体健美线条,下面就来看看男人在家健身动作,帮您轻松增肌塑形!

俯身划船健背

  这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

俯卧挺身健腰

  这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

曲背部掌上压

  姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后从头再做一次,但切记要按自己能力而为。

  (实习编辑:林艳娟)

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