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子宫脱垂不能做剧烈运动吗,子宫脱垂可以做运动来恢复吗

小情趣 功能障碍 2025-01-11 18:59:00

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子宫脱垂的出现,让好多女性特别担心,它不但会影响到患者的身体健康,而且还会影响到日常的生活,我们也要注意平时的生活习惯,通过合理的运动来对疾病进行调理。

子宫脱垂可以运动吗

为了保持腹腔内器官处在正常位置,使骨盆底肌群紧张有力,应坚持进行长期锻炼。这是一种理想的治疗方法,可以达到比较满意的效果。

子宫脱垂运动方法

1、锻炼目的:增强骨盆底肌、腹肌力量,改善骨盆血液循环,改善呼吸功能,提高身体素质,提高健康。

2、运动强度:中等强度运动量,运动时最高心率控制在每分钟100~130次。

3、腹肌练习:仰卧位置:收腹抬腿,仰卧起坐,弯曲腿前伸展。单膝屈到胸部,前倾触脚趾,左右转体,左右倾斜。也可以增加运动量,立位负重转体悬挂腿,蹲下膝盖站起来。以上操作可根据身体情况选择进行,每天练习12次,每次10~20分钟。

4、骨盆底肌练习:坐在长椅上,双脚交叉,双手不支撑,立起坐下,连续20~30次。

5、卧位提臀练习:卧床上,屈膝使两 脚跟靠近臀部,用肩胛带与脚做支点,做提臀练习,同时结合呼吸与提肛门动作,提臀时吸气,放下时呼气,肛门收紧,呼气时全身要放松。每次可连做10~20次。

6、两腿交叉提肛门、会阴练习:子宫基本复位后,可两腿交叉(卧、立位都可以)并紧,同时用力提肛门及会阴部。可配合呼吸,提时吸气,放松时呼气。每次做100~300 次

7、跪膝俯卧练习:因大部分子宫及阴 道壁脱垂的妇女,其子宫后倾,可进行此练 习。患者俯卧于床,双手屈肘于头部两侧,面向一侧,双脚跪在床上,用膝盖支撑,双膝与肩膀相同宽度,大腿与床垂直。每日早、晚各练1次,每次5〜20 分钟。

8、仰卧腹提肛练习:子宫严重脱垂者开始练习时仰卧,提高臀部,尽快复位子宫。复位后,用力收缩骨盆底部的肌肉(腹部、提肛),一松一紧地练习,每天练习34次,每次100次,200次。

9、其他活动:为了提高身体素质,散步、羽毛球、太极拳、播放体操、跳绳等可以全面锻炼,必须根据自己的兴趣进行选择。每周2〜3次,每次20〜30分钟。

10、注意事项:要在腹肌、骨盆底肌练习上下工夫,长期坚持才会取得效果。有炎症者暂停练习。运动量应逐步增加。

子宫脱垂注意事项

1、子宫脱垂患者要避免重体力劳动,避免抬扛、下蹲、跳跃动作。

2、伴有咳嗽、哮喘、便秘者应积极治疗这些伴随症,以免咳嗽、排便时用力增加腹内压力使子宫脱垂,影响疗效。

3、手术治疗者术后应适当休息,逐步恢复一般劳动。在早期要避免背负、蹲下、推动、跳跃等可能增加腹压的动作。

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