睡眠好促进男性激素分泌吗，睡眠有利于大脑能量的恢复

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　　男人身体的健康到底和什么有关?除了日常的饮食、锻炼、保养之外，高质量的睡眠也会帮您的身体变的更好、更健康!到底男人该如何提高自己的睡眠质量呢?下面就来和小编看看六大睡眠建议帮男人充满活力!

　　男人健康睡眠建议：

1、调整一下室温

　　把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

　　2、适当饮食助睡眠

　　晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

3、跟着太阳同起落

　　尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

4、睡眠环境很重要

　　睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　(实习编辑：林艳娟)

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