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男性随着年龄的增长,骨质会变得疏松,肌肉也会变的越加的松弛。因此,男人要想一直保持强健的体格。就必须天天锻炼,不能懈怠,正所谓“用进废退”,就是这个道理。话虽如此,但毕竟不是年轻的时候,所以锻炼的方法也要有所改变,不能老一套。那么,适合中年男人的锻炼方法有哪些呢?
仰卧两头起
平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。
连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
负重踢腿
身体直立一腿支撑,另一小腿绑上沙袋,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。当然了,也可以向后踢腿,方法相同。
还有就是屈伸,坐在高凳上,脚勾住哑铃或小腿绑沙袋,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
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